POMPKI NA

eee niby treningi zły, ale dobiłem 44 w łapce. Teraz zmieniłem trening na: 1dzien; wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/4 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 przenosy 10/10 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6/4 uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 12/10/8 to samo co wyżej tylko młotkowo 12/10/8 i na koniec aeroby (po 20 [...]

martwy na koniec. zamiast 1 albo 2 cwiczenia na trica daj pompki na poreczach ;)

rozpiętki na siłę? ja bym bazował na podstawowych ćwiczeniach!: -Przysiady -Wyciskanie na klatę -Wiosłowanie -Martwy ciąg lub/i high pull -Dociskanie na barki -Uginanie ze sztangą na biceps -Pompki na poręczach Oczywiście tych ćwiczeń można by więcej wymienić... Jaki system Cię interesuje split, FBW czy co?

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX Biceps: Uginanie ramion gryf lamany 2s 10-8,9 B Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: MC 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangielek 3s [...]

Dziękuje za odpowiedź, teraz pytanie kolejne Czy dane ćwiczenia aktualnym planem mogę wykonywać takim sposobem. Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10 8 6 Wyciskanie hantli skos 3s 12 10 8 Rozpiętki 3s 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX Prostowanie ramion atlas 2s 12 10 Gryf [...]

dzisiejszy trening wykroki - 5x6+22kg podciąganie nachwytem - 4/4/4/4/3 pompki na poręczach - 4/4/4 z nogami wyżej - 7/7/7 wycisk hantli nad głowę 11kg każda - 6/6/6/5 podciąganie podchwytem - 4/4/4/3/3 dipsy - 6/6/6/6/4 wspięcie na jednej nodze +11kg - 9/9/9/9/9 unoszenie nóg do klatki na poręczach - 6/6/6/6/5 teraz kąpiel, szamanie i do roboty:P [...]

pompki na poręczach w wercji na klatkę a dipsy na triceps

19.10.2012 wykroki +24kg - 6/6/6/6 podciąganie nachwytem - 5/5/4/4 pompki na poręczach - 5/5/4/3 unoszenie hantli stojąc (12kg każda) - 6/6/6/6 wyciskanie hantli nad głowę siedząc (10kg) - 6/6/6/6 wspięcie na palce jedna noga +12kg - 8/8/8/8 dipsy - 7/7/7/7/ unoszenie nóg do klatki na poręczach - 6/6/6/6 Dziś trochę zmieniłem trening ponieważ za [...]

właśnie skończyłem trening, zrobiłem sobie obwodówkę żeby sprawdzić jak to działa. Powiem, że dało mi po dupie:) oto trening podciąganie nachwytem x5 wykroki +28kg pompki na poręczach x5 zginanie ramion z hantlami (14kg każda) x5 wspięcie na palce jedna noga+14kg x5 wyciskanie hantli nad głowę stojąc 14kg x5 dipsy x5 unoszenie nóg do brzucha na [...]

06.11.2012r trening obwodowy, liczby po"/" to ilość powt. w obwodzie podciąganie nachwytem - 6/6/6/6/ pompki na poręczach - 6/6/6/6 wykroki +33kg - 6/6/6/6 wyciskanie hantli nad głowę +13kg - 6/6/6/6 zginanie ramion z hantlami +13kg - 7/7/7/7 wspięcie na palce jedna noga +26kg - 6/6/6/6 dipsy + 7kg - 6/6/6/6 unoszenie kolan do klatki na poręczach [...]

09.11.2012r podciąganie nachwytem - 6/6/6/5/5 pompki na poręczach - 6/6/5/4/3 wykroki +30kg - 7/7/7/7/7 wyciskanie hantli nad głowę 13kg - 6/7/6/5/ podciąganie podchwytem - 6/6/6/5 dipsy - 8/8/7/5 kurcze na łydki i brzuch już nie mam czasu;/ na barkach jeszcze muszę odjąć 1 kg bo za cięzko trochę. Ale trening pozytywny:)

tak, pompki na poręczach wersja na klatkę (nogi skierowane do przodu, ręce idą na boki) a potem dipsy na triceps;)

12.11.2012r trening obwodowy: podciąganie nachwytem - 6/7/7 pompki na poręczach - 6/6/7 wykroki +26kg - 7/8/8 wyciskanie hantli nad głowę 13kg - 7/7/7 uginanie ramion z hantlami stojąc -8/8 podciąganie podchwytem - 7 wspięcie na palce jedna noga+13kg - 9/9/9 dipsy - 8/8/8 unoszenie nóg na poręczach -7/7/7 Dziś tylko 3 obwody, po trzecim zaczęło mi [...]

14..11.2012r trening obwodowy, dziś zobaczę jak się będzie ćwiczyć z mniejszą ilościa powt. ale więcej obwodów:) podciąganie nachwytem - 3/3/3/3/3/3/5 pompki na poręczach - 3/3/3/3/3/3/5 przysiady +26kg - 4/4/4/4/4/4/7 wyciskanie hantli nad głowę 13kg - 3/3/3/3/3/3/(12kgx7) podciąganie podchwytem - 3/3/3/3/3/3/6 dipsy - 4/4/4/4/4/4/7 wspięcie na [...]

19.11.2012r odwrotne wiosłowanie na drażku - 5/6/6/8 pompki na poręczach z nogami wyżej - 6/7/7/10 wykroki +12kg - 7/7/7/7 wyciskanie hantli nad głowę 12kg - 5/5/5/6 podciąganie podchwytem - 5/5/5/6 dipsy - 6/6/6/6 wspi ęcia na palce jedna noga+12kg - 8/8/8/8 unoszenie nóg na poręczach - 7/7/7/7 mc z hantlami 24kg - 8/8/8/8 dziś trening lajtowy po [...]

21.11.2012r podciąganie nachwytem - 6/6/6/5 pompki na poręczach - 6/6/6/5 wykroki +30kg - 7/7/7/6 podciąganie hantli do brody stojąc +15kg - 6/6/6/6 uginanie ramion z hantlami stojąc+15kg - 6/6/6/5/ wspięcia na palce jena noga+15kg - 7/7/7/7/ dipsy - 6/6/6/6/ unoszenie nóg do klatki na poręczach - 7/7/7/ mc +30kg - 7/7/7/ jednak wracan do [...]

27.11.2012 podciąganie nachwytem - 7/7/7/ pompki na poręczach - 7/7/7 wykroki +30kg - 8/8/8 podciąganie hantli do brody stojąc +15kg - 8/8/8 uginanie ramion z hantlami stojąc+15kg - 7/7/6 wspięcia na palce jena noga+15kg - 10/10/10/ dipsy - 9/8/8 unoszenie nóg do klatki w zwisie - 8/8/8 mc +30kg -9/9/9 dziś było ciężko, na 4 obwód już nie miałem [...]

01.11.2012r podciąganie nachwytem - 6/6/6/6/5 pompki na poręczach - 7/7/7/6/4 wykroki +24kg - 9/9/9/9/9 wyciskanie hantli nad głowę+10kg - 7/7/7/6/5 wspięcie na palce jedna noga+16kg - 9/9/9/9/9 uginanie ramienia w oparciu o koleno +10kg - 8/8/7/6/5 dipsy - 9/9/8/7/5 unoszenie nóg wisząc na drążku - 7/7/7/7/7

płaska daj 3s. Możesz nawet jako pierwsze dać pompki na poręczach. francus leżąc 3s,wyciskanie i prostowanie na wyciągu Podciąganie jako pierwsze,mc,wiosło,szrugsy na biceps 2ćw. Sztanga stojąc 3s,modlitewnik 3s/młotki na barki wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie 3s na nogi 2ćw na dwugłowe żuraw,ugianie leżąc łydki 5s max Możesz też [...]

prostowanie przedramion na wyciągio górnym możesz zamienić na : wyciskanie francuskie, właśnie wyciskanie sztangi wąsko, pompki na poręczach w docisku Przysiady mogą zostać możesz robić zamiennie raz z sztangą z przodu, a raz z tyłu ogólnie ok Możesz na bark dać Wyciskanie sztangi/sztangielek w siadzie, : arnoldki, unoszenie sztaniegelek bokiem [...]